Η απάντηση για το αν πρέπει να κάνουμε την αερόβια άσκηση πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη, δεν είναι μια. Συναντάμε απόψεις γυμναστών που είναι διαφορετικές, σχετικά με το αν θα ανέβουμε στον διάδρομο, στην αρχή ή στο τέλος της ενδυνάμωσης, με έρευνα να δείχνει ότι η απόδοση είναι η ίδια, σε κάθε περίπτωση.
Συνήθως το «πρέπει» μπαίνει ουσιαστικά ανά περίπτωση, με βάση το είδος της προπόνησης μας και με στόχο να το κάνουμε πιο «εύκολο» για εμάς. Για να μπορέσουμε ουσιαστικά να εκτελέσουμε σωστά το πρόγραμμα μας, χωρίς να νιώσουμε κόπωση.
Σύμφωνα με προπονητές φυσικής κατάστασης, είναι καλύτερο να κάνουμε αρχικά τις ασκήσεις ενδυνάμωσης γιατί το σώμα μας είναι ακούραστο, έχοντας την αντοχή να εκτελέσει τις ασκήσεις δύναμης. Αντίθετα, στην περίπτωση που αφιερώσουμε πρώτα 20’ στο διάδρομο, έχει καταναλωθεί ήδη μεγάλο μέρος των «καυσίμων» μας, χωρίς να έχουμε την ίδια δύναμη προς σωστή ολοκλήρωση του υπόλοιπου προγράμματος.
Ακόμα και στην περίπτωση που ο στόχος μας είναι η απώλεια λίπους, σύμφωνα με Αμερικανούς αθλιάτρους, η ιδανική σειρά είναι να προηγείται η ενδυνάμωση που δημιουργεί καύσεις με «εκρήξεις» και να ακολουθεί το αερόβιο, που στην περίπτωση απώλειας λίπους, χρειαζόμαστε μια χαμηλής έντασης τρέξιμο.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε από την British Journal of Nutrition διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν μέχρι και 20 τοις εκατό περισσότερο σωματικό λίπος με το τρέξιμο το πρωί με άδειο στομάχι. Με τους ειδικούς να συνιστούν – αν κι εφ όσον αυτό είναι εφικτό- να ακολουθούν τα βάρη, αργότερα μέσα στην ημέρα, έχοντας πάρει δύναμη από ένα σνακ πριν την προπόνηση.
Ουσιαστικά, δεν υπάρχει λάθος ή σωστό, δεδομένου της ίδια σχετικά απόδοσης σε κάθε περίπτωση. Όλα έχουν να κάνουν με την αντοχή μας και τον τρόπο που εμάς βολεύει ή ευχαριστεί να προπονούμαστε. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε, είναι να δοκιμάσουμε όλες τις περιπτώσεις και να καταλήξουμε σε αυτή που για εμάς είναι η καλύτερη – σύμφωνα πάντα με το ποιος είναι ο στόχος μας.
No comments