Βρίσκεσαι λίγες μέρες πριν από τον μεγάλο σου στόχο ή έστω πριν από έναν αγώνα που έχεις προπονηθεί να κάνεις; Την Κυριακή είναι ο ημιμαραθώνιος της Αθήνας, ο οποίος διεξάγεται από το 2016, την 3η Κυριακή του Μαρτίου. Αν είσαι από αυτούς που θα ζήσουν αυτή την δρομική εμπειρία, αυτά που θα πρεπε να προσέξεις, είναι τα παρακάτω.
1.Η τελευταία σου εβδομάδα να είναι πιο ξεκούραστη σε θέμα προπόνησης αλλά και γενικότερης αποκατάστασης.Τα χιλιόμετρα που έκανες αθροιστικά σε μια εβδομάδα τα ξεχνάς. Τώρα πέφτεις στα μισά ίσως και στο 1/3, ενώ παράλληλα τα κάνεις πιο ξεκούραστα χωρίς πίεση χρόνων.
2.Το φαγητό σου να είναι πλούσιο χωρίς να το παρακάνεις βέβαια. Πολύ υδατάνθρακα ,πρωτεΐνη,και φαγητά πλούσια σε μαγνήσιο και σίδηρο. Μην ξεχνάς πως και από υγρά πρέπει να πίνεις νερό κάθε μέρα και ίσως και λίγο παραπάνω από τις κανονικές ποσότητες που έπινες.
3.Προσοχή μην αλλάξεις κάτι σε αυτά που έχεις συνηθίσει να φοράς στην προπόνηση και σε βολεύουν.Ποτέ δεν βάζεις καινούργιο παπούτσι και ρούχα που δεν έχεις τεστάρει σε προπονήσεις.
4.Ο ύπνος την τελευταία εβδομάδα είναι πολύ σημαντικός και θα πρέπει να κοιμάσαι 8-9 ώρες το βράδυ.
5.Την ημέρα του αγώνα μπορείς να πιεις πορτοκαλάδα, τοστ και μπάρα ενεργειακή, αρκεί το γεύμα αυτό να έχει γίνει 3-4 ώρες πριν. Προσοχή ποτέ γάλα πριν από αγώνες ακόμη και 4 ώρες πριν.
No comments