7 τρικς για να αποφεύγεις το τσιμπολόγημα

5 Posted by - November 16, 2014 - Nutrition

Πόσες φορές έχεις πάρει την απόφαση να μη φας τίποτα περισσότερο από τα βασικά σου γεύματα, ωστόσο κάτι έχεις δει μπροστά σου και δεν μπορείς να αντισταθείς;
Ποτέ δεν θα είναι εύκολο να αδιαφορήσουμε σε κάτι λαχταριστό, ωστόσο υπάρχουν τρικς που μπορούν να μας βοηθήσουν να… γυρίσουμε την πλάτη στο κάτι παραπάνω.

1. Πρωινό

Ένα καλό, χορταστικό πρωινό, θα μας δώσει την ενέργεια που χρειαζόμαστε αλλά και την ευκαιρία να αποφύγουμε, να φάμε οτιδήποτε βρεθεί μπροστά μας, μέχρι να έρθει η ώρα για το επόμενο γεύμα μας.

2. Επιλέξτε πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη έχει την ικανότητα να δημιουργεί κορεσμό. Γι αυτό, στην περίπτωση που θέλεις κάτι να φας, επέλεξε κάτι πρωτεϊνούχο. Μπορείς να έχεις μαζί σου ένα βραστό αυγό, cottage, κρέμα, ρυζόγαλο, γιαούρτι, φυστικοβούτυρο.

3. Βάλε “χρονοδιάγραμμα”

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώμε κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες. Διάλεξε πιο από τα δυο σε βολεύει, βάλε «ρολόι» και δοκίμασε το. Πίεσε λίγο τον εαυτό σου να μπει σε ένα πρόγραμμα. Πρόσθεσε τροφές που σου αρέσουν πολύ, ώστε να περιμένεις πιο “ευχάριστα” να έρθει η ώρα να τις γευτείς, και θα δεις με τον καιρό ότι δεν θα έχεις ανάγκη να φας τίποτα ενδιάμεσα. Όσο για το πότε θα ευχαριστηθείς αυτό που θέλεις; Διάλεξε εσύ την ημέρα που θα αφήσεις ελεύθερο τον εαυτό σου, να γευτεί λιχουδιές ή γρήγορο φαγητό -όπου λόγω της αναμονής, θα το απολαύσεις περισσότερο.

4. Νερό

Όλοι ξέρουμε πόσο καλό είναι το νερό για τον οργανισμό μας. Συγχρόνως έχει το πλεονέκτημα να μας περιορίζει την πείνα, αφού έχει την ικανότητα να μας «φουσκώνει». Γι αυτό, αν θέλεις να τρως λιγότερο, πιες περισσότερο νερό. Οπότε, κάθε φορά που νομίζεις ότι θέλεις να φας κάτι, πάρε ένα ποτήρι νερό και που ξέρεις… μπορεί τελικά και να μην θέλεις να φας. Επίσης, δοκίμασε να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε σου γεύμα ώστε να μην πέφτεις με τα… μούτρα στο φαγητό σου και να τρως όσο πρέπει.

5. Κάνε κάτι άλλο
Πολλές φορές τρώμε από συνήθεια, επειδή δεν έχουμε τι να κάνουμε. Κάτι τέτοιες «ύπουλες» στιγμές, κάνε κάτι είτε που σε ευχαριστεί (πχ επικοινώνησε με ένα φίλο), είτε κάτι που έχεις αναβάλει (πχ δουλειές του σπιτιού).

 6. Η λιγούρα δεν σκοτώνει

Στην περίπτωση που όλα σου τα γεύματα είναι πλήρης, υπενθύμισε στον εαυτό σου πως η λιγούρα δεν σκότωσε κανέναν. Κάνε μια δεύτερη ή και τρίτη σκέψη πριν τσιμπολογήσεις και δες αν αξίζουν το κόπο αυτές οι έξτρα θερμίδες που ετοιμάζεσαι να πάρεις.

7. Ποικιλία

Για να κάνεις ενδιαφέρουσα την διατροφή σου, διάλεξε διαφορετικά σνακ. Μη μένεις στις 3 γεύσεις που έχεις συνηθίσει και σου αρέσουν. Η ποικιλία, εκτός από ενδιαφέρουσα βοηθάει στον μεταβολισμό αλλά και στην απώλεια βάρους.
Γαλακτοκομικά, μπάρες δημητριακών, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, χυμοί, berries, κουλούρι Θεσσαλονίκης είναι μερικά από τα σνακ που μπορείς να προσθέσεις ενδιάμεσα από τα κυρίως γεύματα σου.

No comments

Leave a reply