Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κολυμπάτε κάθε μέρα για μία εβδομάδα

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κολυμπάτε κάθε μέρα για μία εβδομάδα;

Για πολλούς ανθρώπους οι καλοκαιρινές διακοπές είναι η μοναδική περίοδος του χρόνου που κολυμπούν καθημερινά. Μία βουτιά το πρωί,  παιχνίδι με τα παιδιά ή ένα χαλαρό κολύμπι πριν δύσει ο ήλιος αρκούν για να βρεθεί το σώμα σε μια μορφή άσκησης που δύσκολα ακολουθείται τον υπόλοιπο χρόνο. Μπορούν όμως επτά συνεχόμενες ημέρες κολύμβησης να κάνουν διαφορά; Σύμφωνα με την επιστημονική βιβλιογραφία, ναι. Ίσως όχι με τον τρόπο που υπόσχονται τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά με αλλαγές που αφορούν την καρδιά, τους μυς, τις αρθρώσεις, την ψυχολογία και τη συνολική αίσθηση ευεξίας.

Η καρδιά αρχίζει να δουλεύει πιο αποδοτικά

Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες αερόβιες δραστηριότητες. Μέσα στο νερό ενεργοποιούνται μεγάλες μυϊκές ομάδες, ενώ η υδροστατική πίεση διευκολύνει την επιστροφή του αίματος προς την καρδιά. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Aquatic Research and Education αναφέρει ότι η συστηματική κολύμβηση βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, αυξάνει την αερόβια ικανότητα και συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αν και οι μεγαλύτερες προσαρμογές απαιτούν εβδομάδες ή μήνες, ακόμη και μέσα στις πρώτες ημέρες αρκετοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται ότι κουράζονται λιγότερο στην ίδια απόσταση.

Οι αρθρώσεις ξεκουράζονται χωρίς να σταματά η άσκηση

Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα της κολύμβησης είναι ότι το νερό μειώνει σημαντικά την επιβάρυνση που δέχονται οι αρθρώσεις. Λόγω της άνωσης, το σώμα «ζυγίζει» πολύ λιγότερο μέσα στο νερό, γεγονός που επιτρέπει την κίνηση με μικρότερες δυνάμεις πρόσκρουσης σε γόνατα, ισχία και σπονδυλική στήλη. Γι’ αυτό η κολύμβηση συστήνεται συχνά σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα ή μυοσκελετικούς πόνους, καθώς επιτρέπει την αερόβια άσκηση χωρίς τη φόρτιση που προκαλούν το τρέξιμο ή τα άλματα.

Ενεργοποιούνται σχεδόν όλοι οι μεγάλοι μύες του σώματος

Σε αντίθεση με πολλές άλλες μορφές άσκησης, στην κολύμβηση συμμετέχουν ταυτόχρονα οι μύες των ώμων, της πλάτης, του θώρακα, της κοιλιάς, των γλουτών και των ποδιών. Μια ανασκόπηση στο περιοδικό Sports επισημαίνει ότι η κολύμβηση αποτελεί μια δραστηριότητα που συνδυάζει αερόβια άσκηση και μυϊκή ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματος, συμβάλλοντας στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής και του συντονισμού των κινήσεων όταν εφαρμόζεται συστηματικά. Μέσα σε μία εβδομάδα δεν πρόκειται φυσικά να αυξηθεί αισθητά η μυϊκή μάζα, είναι όμως πιθανό να αισθανθείτε τους μυς περισσότερο ενεργοποιημένους «ξυπνημένους» και το σώμα πιο ευκίνητο.

Η διάθεση μπορεί να αλλάξει πιο γρήγορα απ’ όσο νομίζετε

Από όλες τις αλλαγές, αυτή είναι ίσως η πρώτη που παρατηρούν οι περισσότεροι. Η ήπια έως μέτρια αερόβια άσκηση αυξάνει την έκκριση ενδορφινών και άλλων νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με την καλή διάθεση. Παράλληλα, η επαφή με το νερό και το φυσικό περιβάλλον φαίνεται ότι μειώνει την αντίληψη του στρες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δραστηριότητες σε φυσικά υδάτινα περιβάλλοντα συνδέονται με καλύτερη ψυχολογική ευεξία και χαμηλότερα επίπεδα άγχους, κάτι που εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο ήρεμοι ήδη από τις πρώτες ημέρες των διακοπών.

Θα δείτε μικρότερη κατακράτηση υγρών

Πολλοί παρατηρούν ότι μετά από λίγες ημέρες καθημερινής κολύμβησης τα πόδια τους δείχνουν πιο «ελαφριά». Αυτό πιθανότατα σχετίζεται με δύο μηχανισμούς. Από τη μία πλευρά, η υδροστατική πίεση του νερού διευκολύνει τη φλεβική και λεμφική κυκλοφορία. Από την άλλη, η συνεχής κίνηση των μυών λειτουργεί σαν φυσική αντλία που βοηθά την επιστροφή των υγρών προς την καρδιά. Αυτό δεν σημαίνει ότι η κολύμβηση αποτελεί θεραπεία για την κατακράτηση, αλλά μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αισθήματος βάρους στα κάτω άκρα, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με επαρκή ενυδάτωση.

Καίγονται περισσότερες θερμίδες απ’ όσες νομίζετε

Η ενεργειακή δαπάνη εξαρτάται από το στιλ, την ένταση και τη διάρκεια της κολύμβησης. Σύμφωνα με το Compendium of Physical Activities, ένας ενήλικας μέτριου βάρους μπορεί να καταναλώσει περίπου 250 έως και περισσότερες από 500 θερμίδες σε 30 λεπτά, ανάλογα με την ένταση και το είδος της κολύμβησης. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι το σημαντικότερο όφελος δεν είναι οι θερμίδες μιας ημέρας αλλά η συνολική αύξηση της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Θα αλλάξει η εικόνα του σώματος μέσα σε μία εβδομάδα;

Εδώ χρειάζεται ρεαλισμός. Επτά ημέρες καθημερινής κολύμβησης δεν αρκούν για να μεταμορφώσουν το σώμα ή να εξαφανίσουν το τοπικό λίπος. Είναι όμως αρκετές ώστε να μειωθεί η αίσθηση δυσκαμψίας, να βελτιωθεί η φυσική κατάσταση, να ενεργοποιηθούν οι μύες, να περιοριστεί το αίσθημα βάρους στα πόδια και να αυξηθεί η διάθεση. Με άλλα λόγια, οι πρώτες αλλαγές είναι κυρίως λειτουργικές και όχι αισθητικές.

Πηγή:

·  International Journal of Aquatic Research and Education  

·  Sports  

·   Compendium of Physical Activities