17 προϊόντα που δεν ήξερες ότι είχαν προσθήκη ζάχαρης!

1 Posted by - March 26, 2022 - Nutrition

Είτε είσαι σε δίαιτα, είτε όχι, ίσως σε ενδιαφέρει να μάθεις ποια τρόφιμα, κρύβουν ζάχαρη που θα μπορούσες να αποφύγεις! Είναι μερικά προϊόντα που δεν τους… φαίνεται, ωστόσο έχουν αυτή την ποσότητα ζάχαρης που κάνει την «συνταγή» πετυχημένη προς κατανάλωση! Μήπως ήρθε η ώρα να ελέγχεις τις ετικέτες συστατικών;

1. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Το γιαούρτι μπορεί να είναι μια πολύ θρεπτική τροφή. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα γιαούρτια ίδια. Όπως πολλά άλλα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τα γιαούρτια χαμηλών λιπαρών έχουν προσθήκη ζάχαρης για να βελτιώσουν τη γεύση. Είναι καλύτερο να επιλέξετε γιαούρτι πλήρες.

2. Σάλτσα BBQ

Η σάλτσα μπάρμπεκιου μπορεί να ειναι νόστιμη, ωστόσο 2 κουταλιές της σούπας μπορεί να περιέχουν περίπου 14 γραμμάρια ζάχαρης ή πάνω από 3 κουταλάκια του γλυκού. Στην πραγματικότητα, έως και το 40% του βάρους της σάλτσας BBQ μπορεί να είναι καθαρή ζάχαρη.

3. Κέτσαπ

Το κέτσαπ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή καρυκεύματα παγκοσμίως, αλλά όπως και η σάλτσα μπάρμπεκιου, είναι συχνά φορτωμένο με ζάχαρη. Μια κουταλιά της σούπας κέτσαπ περιέχει 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.

4. Χυμός φρούτων

Συνήθως χρειάζονται πολλά φρούτα για να παραχθεί ένα μόνο ποτήρι χυμού φρούτων, επομένως παίρνετε πολύ περισσότερη ζάχαρη σε ένα ποτήρι χυμό από ό,τι θα παίρνατε τρώγοντας ολόκληρα φρούτα. Αυτό διευκολύνει την γρήγορη κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ζάχαρης. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ολόκληρα φρούτα και να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη χυμών φρούτων.

5. Σάλτσα σπαγγέτι

Όλες οι σάλτσες σπαγγέτι θα περιέχουν λίγη φυσική ζάχαρη δεδομένου ότι είναι φτιαγμένες με ντομάτα. Ωστόσο, πολλές σάλτσες σπαγγέτι έχουν επιπλέον ζάχαρη. Ελέγξτε τη λίστα συστατικών!

6. Αθλητικά ποτά

Τα αθλητικά ποτά μπορεί συχνά να θεωρηθούν ως μια καλή επιλογή για όσους ασκούνται. Ωστόσο, τα αθλητικά ποτά έχουν σχεδιαστεί για να ενυδατώνουν και να τροφοδοτούν εκπαιδευμένους αθλητές κατά τη διάρκεια παρατεταμένων, έντονων περιόδων άσκησης. Για το λόγο αυτό, περιέχουν υψηλές ποσότητες πρόσθετων σακχάρων που μπορούν να απορροφηθούν γρήγορα και να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια.

7. Σοκολατένιο γάλα

Το σοκολατούχο γάλα είναι το γάλα που έχει αρωματιστεί με κακάο και έχει γλυκαθεί με ζάχαρη. Ωστόσο, παρόλο που έχει όλες τις θρεπτικές ιδιότητες του γάλακτος, ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα (230 ml) συνοδεύεται από 2 επιπλέον κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη.

8. Γκρανόλα

Η γκρανόλα κυκλοφορεί συχνά ως υγιεινή τροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, παρόλο που είναι υψηλή σε θερμίδες και ζάχαρη. Ωστόσο, η βρώμη στη γκρανόλα έχει συνδυαστεί με ξηρούς καρπούς και μέλι ή άλλα πρόσθετα γλυκαντικά, γεγονός που αυξάνει την ποσότητα ζάχαρης και θερμίδων.

9. Καφέδες & Τσάι με γεύση

Ο αρωματισμένος καφές και το τσάι είναι μια δημοφιλής τάση, αλλά η ποσότητα των κρυμμένων σακχάρων σε αυτά τα ποτά μπορεί να είναι εκπληκτική. Ένας μεγάλος αρωματισμένος καφές σε ορισμένες αλυσίδες καφενείων μπορεί να περιέχει έως και 25 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.

10. Μπάρες πρωτεΐνης

Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ένα δημοφιλές σνακ. Ενώ υπάρχουν μερικές πιο υγιεινές μπάρες πρωτεΐνης στην αγορά, πολλές περιέχουν περίπου 30 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, κάτι που τις κάνει παρόμοιες με μια μπάρα καραμελών.

11. Νερό βιταμινών

Το βιταμινούχο νερό διατίθεται στο εμπόριο ως ένα υγιεινό ποτό που περιέχει πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, όπως πολλά άλλα αποκαλούμενα “ποτά υγείας”, το Vitaminwater συνοδεύεται από μεγάλη ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης. Το απλό νερό ή το ανθρακούχο νερό είναι πολύ πιο υγιεινές επιλογές αν διψάτε.

12. Προκατασκευασμένη σούπα

Η σούπα δεν είναι ένα φαγητό που γενικά συνδέετε με τη ζάχαρη. Ωστόσο, πολλές σούπες που παρασκευάζονται στο εμπόριο έχουν πολλά πρόσθετα συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης.

13. Μπάρες δημητριακών

Για πρωινό εν κινήσει, οι μπάρες δημητριακών μπορεί να φαίνονται σαν μια υγιεινή και βολική επιλογή. Ωστόσο, όπως και άλλες «μπάρες υγείας», οι μπάρες δημητριακών είναι συχνά απλώς μπάρες καραμέλας. Πολλά περιέχουν πολύ λίγες φυτικές ίνες ή πρωτεΐνη και είναι φορτωμένα με πρόσθετη ζάχαρη.

14. Κονσερβοποιημένα φρούτα

Όλα τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα. Ωστόσο, μερικά κονσερβοποιημένα φρούτα ξεφλουδίζονται και διατηρούνται σε ζαχαρούχο σιρόπι. Αυτή η επεξεργασία αφαιρεί τον καρπό από τις ίνες του και προσθέτει πολλή περιττή ζάχαρη σε αυτό που θα έπρεπε να είναι ένα υγιεινό σνακ.

15. Κονσερβοποιημένα Φασόλια φούρνου

Τα φασόλια φούρνου είναι ένα άλλο αλμυρό φαγητό που συχνά έχει εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένα φλιτζάνι κανονικά ψημένα φασόλια περιέχει περίπου 5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.

Αν σας αρέσουν τα φασόλια φούρνου, μπορείτε να επιλέξετε εκδόσεις με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οι οποίες περιέχουν περίπου τη μισή ποσότητα ζάχαρης που βρίσκεται στα κανονικά φασόλια φούρνου.

16. Εμφιαλωμένα Smoothies

Πολλά smoothies που παράγονται στο εμπόριο κυκλοφορούν σε μεγάλα μεγέθη και μπορούν να γλυκαθούν με πράγματα όπως χυμό φρούτων, παγωτό ή σιρόπι, γεγονός που αυξάνει την περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη. Για ένα υγιεινό smoothie, δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι με κατεψυγμένα φρούτα, απλό γιαούρτι και γάλα αμυγδάλου.

17. Δημητριακά πρωινού

Τα δημητριακά πρωινού είναι μια δημοφιλής, γρήγορη και εύκολη τροφή πρωινού. Ορισμένα δημητριακά πρωινού, ιδιαίτερα αυτά που διατίθενται στο εμπόριο για παιδιά, έχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη. Ελέγξτε την ετικέτα και δοκιμάστε να επιλέξετε ένα δημητριακό που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη.

Healthline.com

No comments

Leave a reply