Χάνουμε λίπος και πόντους στο σπίτι μας με το καλύτερο πρόγραμμα για όλο το σώμα!

4 Posted by Being - January 26, 2018 - Workout

Δεν χάνουμε χρόνο! Μπορούμε να γυμνάσουμε συγχρόνως όλο μας το σώμα και αυτό κάνουμε! Ακόμα κι αν δεν έχεις εξοπλισμό, μπορείς με το βάρος του σώματος σου, να γυμνάσεις χέρια, πόδια, γλουτούς και κοιλιά!

Αυτό θέλουμε! Να κάνουμε ασκήσεις που να μπορούν να μας κρατήσουν όλα τα σημεία του σώματος μας σφιχτά. Γι αυτό επιλέγουμε συνδυαστικές ασκήσεις, οι οποίες σε λίγο χρόνο, θα μας δώσουν το αποτέλεσμα που θέλουμε!

Κάνουμε 2 κύκλους 3 ασκήσεων! Κρατάμε χρόνο! Σε κάθε άσκηση μένουμε για 40” και 20” ξεκουραζόμαστε, κατεβάζουμε παλμούς για να πάμε στην επόμενη! Προσπάθησε να κάνεις τον κάθε κύκλο 2 ή 3 επαναλήψεις!

Μην ξεχνάς πως σε κάθε άσκηση πρέπει να κρατάς σφιχτή την κοιλιά σου και να δουλεύεις τις εκπνοές σου!

1ος κύκλος

Ξεκινάμε με αερόβια άσκηση την οποία μπορούμε να αξιοποιήσουμε και για ζέσταμα πριν ξεκινήσουμε το πρόγραμμα μας!

Συνεχίζουμε με καθίσματα και προσέχουμε να τραβάμε την λεκάνη μας πίσω και τα γόνατα μας να μην φεύγουν πιο μπροστά απο τα πέλματα μας.

Σε θέση στήριξης σηκώνουμε εναλλάξ αντίθετο χέρι με αντίθετο πόδι

2ος κύκλος

Σε πλάγια θέση στήριξης, ενώνουμε αγκώνα με γόνατο

Δεν μας αρέσει να κρέμονται τα χέρια μας, γι αυτό γυμνάζουμε τα “μπρατσάκια” μας – τρικέφαλοι- με το βάρος του σώματος. Δεν ανεβοκατεβάζουμε λεκάνη. Ανεβαίνουν και κατεβαίνουν μόνο τα χέρια μας!